補鈣系列-為什么補鈣那么重要?這5類人特別需要補鈣!
一提到補充營養素,大家的首先反應就是補鈣:小孩兒長個兒要補鈣,孕婦孕育寶寶要補鈣,哺乳媽媽也要補鈣,老年人更要補鈣。
我國居民確實普遍缺鈣,成年人日需要量800毫克/天,就我國現有膳食結構的調查表明,我們實際日均攝入量為400毫克/天,僅為需要量的50%。
補鈣為什么這么重要?
除了大家所熟知的對骨骼健康的好處之外,鈣在我們的身體里還發揮著重要的生理功能:鈣是人體內含量很多的礦物質,它在骨骼形成、肌肉伸縮/舒張、神經-肌肉傳導等方面都起著重要的作用。
1、鈣是骨骼的重要成分
如果發育期的孩子缺乏鈣,會出現生長發育遲緩、骨骼變形,引起佝僂病(O型腿、X型腿、雞胸等癥狀)
2、降低神經細胞的興奮性
缺鈣會導致神經性偏頭疼、煩躁不安、焦慮、睡不著對于嬰兒則會引起夜驚、夜哭、盜汗等,還會誘發兒童的多動癥。
焦慮煩躁
3、維持肌肉神經的正常興奮
缺鈣會生鈣肌肉神經的興奮性,可能出現抽搐、腸易激綜合征、痛經等癥狀,這也是為什么缺鈣會出現腿抽筋的現象。
4、保持軟組織的彈性和韌性
缺鈣則會降低軟組織的彈性和韌性,皮膚缺少彈性會松垮衰老,眼睛晶狀體缺少彈性易患近視、老花,血管缺乏彈性則易硬化出現高血壓等。
5、參與血液的凝固過程
哪些人特別需要補鈣?
營養在前線認為:鈣對于人體的重要性使得我們每個人都需要補鈣,鈣的補充應貫穿人的一生。但是大部分時候,我們通過日常飲食就可以獲取所需的鈣。
真正需要額外補充鈣劑的,多是處于人生特殊階段的人群,例如嬰幼兒、青少年、孕期哺乳期女性、更年期女性、老年人等。他們對鈣的需要量較普通成年人要大或者是體內鈣大量流失,單純靠飲食比較難以獲得足夠的鈣。
孕婦
絕大多數兒童都不需通過鈣劑產品來補鈣,通過喝牛奶及奶制品就可以滿足鈣的需求。只有飲食單一、常年以谷類食物為主的孩子,由于鈣攝入量少,可以通過鈣劑補充鈣。
在普通人群中,如果經常出現腰酸背痛、痛經、血糖低或者是經常喝碳酸飲料的人,也可以通過鈣劑來補充鈣。
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